sztanga i hantle

[...] Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 Sroda: - Przysiady (Sumo) 3x3 - Martwy Ciag (Sumo) 3x3 - Lawka Skosna 3x3 Piatek: - Przysiady (ze sztanga na przodzie) 3x3 - Martwy Ciag (na prostych nogach lub rumunski) 3x3 - Hantle 3x3 I tu pytanie do was, skupiac sie na 1 Martwym Ciagu, 1 przysiadzie i zalozmy lawka [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyżeźbić sylwetkę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg Dieta: Zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty ,łamany mocny,hantle ,40kg obciążenia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] skos hantle 4s -rozpiętki skos 4s -francuz 3s -odwrotne pompki 3s -wyciąg 3s -allachy 3s -spiecia 3s SRODA plecy+bic -MC 4s -ściaganie drązka do klaty szeroko 4s -wiosło sztanga 4s -ściaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangi 3s -hantle 3s -modlitewki 3s PT nogi barki -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nog na maszynie 3s -mc [...]

Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]

[...] większe partie mięśni (gdzieś to wyczytałem i myślę że jest to też w 100% logiczne). W większości też staram się robić ćwiczenia angażujące większą część ciała np. Hantle, sztanga, ćwiczenia na klatke z wyciągiem, czasem podciąganie. Własnie to wszystko ma priorytet. Maszyn używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne [...]

[...] - Klatka , Biceps . Wyciskanie ( prosta ławka ) - 10 , 8 , 8 , 6 Rozpiętki 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 , 8, 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac - 10 , 8, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielka stojac 10 , 8 ,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8 Niedziela ---- Co myslicie o tym [...]

Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]

[...] 4. UDA + LYDKI 5. PLECY BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/6 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 3x8 3. Uginanie młotkowe 3x8 TRICEPS: 1. Francuz ze sztanga łamaną 12/10/8 2. Wyciskanie wasko 3x10 3. Hantlą uginanie 3xMax (nie wiem jak nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. [...]

[...] wyrzeźbione. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf, hantle Dieta: gotowane jedzenie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 193 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale zero rewelacji jest to taka mała szkolna siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie sporo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] tak było do tej pory, bo zainteresował mnie plan 5x5. Mój plan jest dość rozlazły i często ma małe zmiany, ale idea za nim stojąca to: Dzień A 2 x klatka(płasko/skos górny, sztanga/hantle) 1 x rozpiętki/brama/wyciskanie zza głowy/skos dolny 2 x biceps (różne wersje) 1 x przedramię Dzień B 2 x plecy(podciąganie, wiosłowanie sztangą/hantlami) 2 x [...]

Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

[...] Wzrost: 169 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Posiadam sztangę minimalnie łamaną i dwie hantle. Po Nowym Roku dokupię jeszcze sztangę prostą i ławeczkę. Doradźcie mi jakiś plan na masę przy którym wystarczą hantle i sztanga. Ewentualnie mogę dokupić ekspander. Mogę ćwiczyć dowolną ilość razy w tygodniu, apropo diet już się trochę zapoznałem jak tylko ułożę to wstawię :D Z góry dzięki!

[...] na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna, Taekwondo , zaczynam MMA . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle w domu, zawsze mozna cos dokupic . Dieta: jeszcze zadna konkretna, ale szukam . Przeciwskaznania medyczne: chyba zadne , lekka astma . [...]

hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]

[...] tułowia 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Sobota i niedziela wolne Czy ten plan będzie dla mnie [...]

Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]